Rezolvați-vă problemele de pierdere în greutate cu ajutorul științei

Mesaj comercial: Pierderea în greutate este o călătorie dificilă. Poate fi greu să slăbești și chiar mai greu să slăbești în același timp cu mușchii. Dar acum sunt vești bune! Există modalități științifice de a pierde în greutate care vă vor menține sănătos și fericiți fără a vă distruge masa musculară sau a vă simți lipsit. Acest articol va acoperi diferite strategii de pierdere în greutate și vă va învăța cum să creați o rutină zilnică care nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Mănâncă multe legume și fructe

Legumele și fructele sunt pline de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Ele te ajută să slăbești ținându-ți apetitul sub control. Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de legume sau fructe pe zi pentru a pierde aproximativ un kilogram pe lună (sau mai mult). O porție este de obicei definită ca ½ cană de legume fierte sau ¼ de cană de fructe. Dacă nu vă plac legumele sau fructele, încercați sucul de legume și fructele uscate ca alternativă pentru a vă menține planul de slăbire.

Bea multă apă în loc de băuturi dulci

Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr poate crește riscul de obezitate, deoarece conțin multe calorii din zaharuri adăugate, dar foarte puțină valoare nutritivă. De exemplu, o cutie de Coca-Cola de 12 uncii conține echivalentul a aproximativ nouă lingurițe de zahăr. Caloriile din băuturile dulci se adună rapid și pot provoca cu ușurință creșterea în greutate dacă le bei în loc de apă. Când încerci să slăbești, este foarte important să bei suficientă apă. De fapt, experții recomandă să bei jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și a pierde în greutate.

Limitați alimentele procesate

Alimentele procesate sunt bogate în grăsimi, sare, zaharuri adăugate și nitrați de sodiu, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Așa că ar trebui să reduceți consumul de alimente procesate care provin din conserve, pachete sau borcane pentru a pierde în greutate. În loc de conserve, poți folosi carne proaspătă, legume și fructe, deoarece sunt mai sănătoase pentru talia ta și au un gust mai bun.

Evitați alcoolul

Consumul de alcool, în special bere și băuturi mixte care conțin zahăr, poate crește creșterea în greutate din cauza caloriilor suplimentare pe care le oferă. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, dar au o valoare nutritivă scăzută. Consumul chiar și în cantități moderate de băuturi alcoolice poate încetini pierderea de grăsime sau poate duce la creșterea în greutate, așa că dacă vrei să slăbești, este mai bine să nu bei deloc.

Dormi suficient

Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult hormonul grelină, care stimulează apetitul. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la oboseală și schimbări de dispoziție, ceea ce face dificilă respectarea unui plan alimentar sănătos. Urmărește cel puțin opt ore de somn de calitate pe noapte pentru a pierde în greutate și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Daţi-i drumul

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Puteți face acest lucru prin creșterea nivelului de activitate fizică. Încercați să includeți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Mersul rapid, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta și dansul sunt modalități excelente de a pierde în greutate și de a fi în formă.

De asemenea, ar trebui să adăugați exerciții de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți sau flotări, la rutina dvs. de exerciții, deoarece acestea vă vor ajuta să pierdeți grăsimea împreună cu masa musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea în același timp. Puteți face aceste exerciții două zile pe săptămână pentru a pierde aproximativ un kilogram pe lună (sau mai mult).

Nu vă cântăriți în fiecare zi

Unii oameni consideră că cântărirea zilnică îi ajută să slăbească mai repede. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece fluctuația prea mare a greutății corporale vă poate descuraja și chiar duce la alimentație excesivă. În loc să cântăriți zilnic, încercați săptămânal sau lunar. Nu este vorba doar de a lua în considerare totul împreună; ar trebui să luați în considerare și utilizarea greutăților inteligente. de exemplu Scara HUAWEI 3, care detectează procentul de grăsime, măsoară masa musculară și cantitatea de apă din organism. În acest fel, vei putea să-ți vezi mai clar progresul și să rămâi motivat.

Acestea sunt câteva dintre modalitățile științifice prin care puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Amintiți-vă doar că este important să vă creați o rutină zilnică care să includă o alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru a pierde în greutate și pentru a nu o pierde!