Adam Kos V-am informat recent despre un studiu care a subminat ușor sensul funcției Night Shift. Această funcție schimbă automat culoarea afișajului la tonuri mai calde, care sunt mai plăcute ochilor. Face acest lucru în funcție de ora și locația geografică a dispozitivului dvs., care determină când apune soarele pentru dvs. Dimineața, afișajul este setat din nou la culori normale. Ceea ce determină calitatea somnului este lumina albastră emisă. Studiul menționat anterior nu a infirmat efectul funcției Night Shift, dar cu siguranță nici nu l-a susținut. Opțiunea de a activa culorile mai calde de afișare este la noi încă de la iOS 9, care a fost introdus în 2015. De atunci, ne-am gândit cum ne ajută Night Shift, dar încă nu dormim atât de bine pe cât ne-am dori . Încercați aceste trei sfaturi și poate asta se va schimba.
Ar putea fi te intereseaza
Vratislav Holub Nu este vorba doar despre schimbul de noapte
Totul este despre regularitate și respectarea cel puțin a regulilor de bază. Corpul uman urmează un ritm circadian, adică unul dintre bioritmurile care determină fluctuații în activitate și vigilență, cel mai adesea cu o perioadă zilnică, lunară sau anuală. Este important pentru organisme ca ritmul circadian să fie aliniat cu ritmul zilei și nopții. După cum spune el Wikipedia cehă, activitatea electrică a organismelor simple și complexe precum oamenii este legată de activitatea electrică din atmosfera Pământului. Pot exista multe cauze ale insomniei – de la stres la o saltea nepotrivită. Aceste sfaturi cu siguranță nu vă vor elimina toate problemele, dar le pot atenua într-o oarecare măsură. Dacă suferi de insomnie, este o idee bună să vizitezi un specialist și să discuti despre problemele tale cu el.
Ar putea fi te intereseaza
Amaya Toman Cum să dormi mai bine
- Nu vă expuneți la lumină intensă cu o oră înainte de a merge la culcare
- Nu mânca nimic cu trei ore înainte de a adormi, nici măcar nu bea cu două ore înainte
- Nu spune ce ai de făcut a doua zi
Lumina albastră este emisă nu doar de la afișajele telefoanelor mobile, ci și de la monitoarele computerelor, televizoarele și, nu în ultimul rând, de la iluminarea în sine. Deși va fi dificil, încercați să eliminați utilizarea tuturor electronicelor seara. Apoi, merită să echipați gospodăria cu becuri care emit lumină galbenă cu o proporție minimă de lumină albastră. Dacă dețineți cele inteligente, le puteți modifica deja culoarea și intensitatea în HomeKit, nu doar manual, ci și automat.
Dacă te speli cu ciocolată sau chipsuri sărate în timp ce urmărești un serial pe Netflix și îl speli cu o cola dulce, probabil că nu ai putea face nimic mai rău. Acest lucru va începe corpul dumneavoastră în procesul de digestie, așa că calmarea acestuia doar întinzându-se nu va ajuta cu siguranță. În schimb, mâncați o cină bună cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. După aceea, tractul tău digestiv nu va mai avea ce face și va lua și o pauză. De asemenea, ușurează rinichii, nu bea litri de apă înainte de a merge la culcare. Diverse aplicații mobile vă pot ajuta, de asemenea, să mâncați mai bine, de obicei Tabelele de calorii sau yazio.
Fotogalerie
Procesele de gândire sunt, de asemenea, o barieră majoră în calea unui somn liniștit. Dacă te gândești la ceea ce te așteaptă mâine, corpul tău va fi pur și simplu entuziasmat. Poți aștepta cu nerăbdare un eveniment, dar poți și să te temi de ceva. Ambele au efectul de a nu dormi. Notează-ți toate evenimentele, acțiunile, sarcinile etc. într-o aplicație inteligentă, astfel încât să știi că nu vei uita nimic și nu trebuie să te gândești la asta în același timp. În cazul iPhone-urilor sunt suficiente Mementourile sau Notele native, bineînțeles că puteți ajunge și la titluri mai specializate. Doar notează totul cu cel puțin o oră înainte de a face sex.
